Síndrome do Pânico

A Síndrome do Pânico é um transtorno psicológico caracterizado por crises intensas de medo ou desconforto, que acontecem de forma súbita e inesperada. Essas crises são chamadas de ataques de pânico.

Segundo o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), um ataque de pânico é uma onda abrupta de medo ou desconforto intenso, que atinge seu pico em poucos minutos, acompanhada de pelo menos quatro dos seguintes sintomas:

• Coração acelerado ou palpitações

• Suor excessivo

• Tremores

• Falta de ar ou sensação de sufocamento

• Sensação de desmaio ou tontura

• Calafrios ou ondas de calor

• Náusea ou dor abdominal

• Formigamentos

• Medo de "perder o controle", "enlouquecer" ou até "morrer"

• Sensação de que as coisas ao redor não são reais (desrealização) ou de estar fora do próprio corpo (despersonalização)

Essas crises podem acontecer mesmo sem uma ameaça real presente, o que gera confusão e medo de que aconteçam novamente. Isso leva muitas pessoas a evitarem lugares ou situações — o que pode limitar a vida social e profissional.

Principais sinais da Síndrome do Pânico

• Crises súbitas de medo intenso, sem motivo claro

• Sintomas físicos fortes, como se o corpo estivesse enfrentando uma emergência

• Medo de ter outra crise, o que leva a evitar situações cotidianas

• Ansiedade antecipatória, ou seja, medo constante de que um novo ataque aconteça

O que fazer?

1. Procure ajuda profissional

   Psicoterapia é altamente eficaz para tratar a Síndrome do Pânico. Técnicas baseadas na regulação do sistema nervoso, como as que usam a Teoria Polivagal, ajudam a restaurar o senso de segurança no corpo.

2. Respire de forma consciente

   Exercícios de respiração lenta e profunda podem ativar o sistema de calma (vagal ventral) e ajudar o corpo a sair do estado de alarme.

3. Movimente-se

   Caminhar, dançar ou fazer exercícios leves pode ajudar o corpo a “liberar” a ativação da luta ou fuga e voltar ao equilíbrio.

4. Evite lutar contra a crise

   Tentar "forçar" o fim de um ataque de pânico pode piorar os sintomas. Tente observar, respirar e lembrar: "Isso vai passar".

5. Crie rotinas de autocuidado

   Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e buscar relações seguras são fundamentais para o sistema nervoso se sentir protegido.

A Síndrome do Pânico é uma resposta real do corpo, mesmo quando não há um perigo externo. Ela não é frescura, não é loucura, é uma resposta mal-adaptativa e tem tratamento. Entender como seu corpo funciona é o primeiro passo para recuperar a segurança, a autonomia e a confiança em si mesmo.